miércoles, 10 de diciembre de 2014

Maratón Cabberty Málaga 2014


Viaje

En torno a las 11.30 de la mañana, abandonábamos Chiclana el señor Kike "Pansekito" y servidor rumbo a tierras malagueñas. El viaje no estuvo exento de cachondeo, peajes y buenos momentos. Se nos hizo más rápido de lo esperado.

jueves, 4 de diciembre de 2014

Filípides, llegó el momento

A menos de 72 horas de mi gran reto deportivo del año y emulando los grandes combates pugilísticos de la saga de películas del actor Silvester Stallone "Rocky" que tanto nos motivaron y engancharon a luchar por nuestros objetivos a tantas personas amantes del deporte en general.

Los 42,195 mts serán cualquiera de los rivales de Rocky(Apollo Creed, Mr T, Ivan Drago...) intentarán agotarme mental y físicamente, hacerme ver que no estoy preparado para afrontar mi objetivo por el que tanto he luchado y peleado(finalmente, saldrán unos 1100 kms) me hará pasar momentos duros, momentos de decir ¿qué hago yo aquí? en definitiva, harán lo posible para que con todos sus kilómetros que en momentos de la carrera, serán como auténticos ganchos, directos...a mi mente y a mi cuerpo

   Yo, me siento como Rocky I, un debutante que se ha estado preparando concienzudamente para estar en este gran día de la mejor manera posible para, no sólo aguantar las embestidas en forma de kms, bajadas,subidas, frío, viento...que, como dije antes, en algunos momentos serán dolorosos como los puñetazos de Creed a Rocky.

Las espadas están todo lo alto, el entrenamiento completado, Málaga se echará a la calle para animar a los 3000 valientes que vamos a darlo todo por cubrir la distancia. Pero, al ser mi debut, el gigante de asfalto será mi rival al que espero ganar y dejar KO al paso de la meta. Será un combate largo, de cuerpo a cuerpo, en la que la capital de la Costa del Sol, será testigo de este gran evento que, seguro, recordaré para siempre.

domingo, 23 de noviembre de 2014

Se va acercando el gran día: nervios, molestias...

Algo menos de 14 días es el tiempo que me queda para afrontar mi mayor reto de esta temporada y,seguramente hasta ahora, el mayor reto deportivo de mi vida. Han sido(a falta de estas dos semanas de entrenamientos que me quedan) 3 meses en la que la preparación está siendo bastante buena, casi 1000 kms de entrenamientos, días en que, las condiciones climatológicas no han acompañado, días muy buenos, días no tan buenos...toda preparación que se precie no es una línea recta en la que todo es perfecto y todo va bien desde el minuto 1...hay que currar, sacrificar tiempo libre, echarle horas al asunto, mentalizarte del esfuerzo que vas a desarrollar, preparar tu cuerpo tanto física como mentalmente para lo que se le viene encima...pero, por supuesto, nada que NADIE no pueda lograr entrenando con fuerza, intensidad, constancia y ganas.

Analizando mis tiempos, entrenos de calidad, series, rodajes largos,rodajes medios etc creo que llegaré al 7 de Diciembre en las mejores condiciones posibles, espero que mi carácter irremediablemente nervioso, mi pequeñísima molestia en el aductor derecho(que está remitiendo) me permitan una tregua para vivir ese día a tope, con la mayor ilusión, ganas y motivación con la que se pueda afrontar un reto de este calibre.

Miedo? Nunca. Respeto a esta distancia, todo el del mundo y más. Mentalmente, me he auto-concienciado, de que, pese a ser debutante en la mítica distancia de Filípides, que he de ir de menos a más que la Maratón es muy larga y que una mala gestión de las fuerzas, me puede hacer pasar mayor calvario del que,de por sí, ya se sufre.

Mi motivación está in-crescendo, he notado mucho apoyo estos meses de mucha gente, gente que me veía corriendo por la calle(casi nunca me doy cuenta cuando me saludan a no ser que se pongan cerca o delante)que me han estado animando y me animan a seguir bien sea en persona, por facebook, por tlf... a luchar por mi objetivo de esta temporada, ello me hace ver que tantos kms, tantas horas dedicadas a esta bendita locura del running, vale la pena. Es mi estilo de vida, es mi "vicio", mi droga.

Espero estar como en esta foto, volando sobre las calles malagueñas, luchar por mi objetivo a lo que a tiempo se refiere(3 horas o muy cerca) dejar a esas personas que me siguen, me quieren o les gusta lo que hago, orgullosas de mí. Creerme que lo daré todo, viviré ese día con emoción, intensidad, motivación y ganas. Espero que las fuerzas me acompañen y, muy importante fundamental, el tiempo acompañe que no haga viento!!!!y si no llueve, mejor que mejor también


Para hacerme sentir aún con mas ganas y motivación, del concurso de frases de apoyo que la organización lanzó por las redes sociales, dos de las frases que mandé, han sido seleccionadas para estar en dos puntos kilométricos, lo cual tengo que agradecer a la gente que les dieron a "me gusta" no sabéis lo que significa para mí que dos frases mías estén presentes, gracias de verdad, espero responder a todo ese apoyo con la mejor marca posible. Lucharé por ello a tope, al 500% quién me conoce sabe que será así

Pd: Os dejo mis dos frases elegidas para el recorrido de la maratón


                             



lunes, 3 de noviembre de 2014

Recta final en la preparación...Nervios, incertidumbre y muchos kms por hacer


Se desatan las hostilidades...la cuenta atrás empieza. A poco más de un mes para la gran cita, los nervios empiezan a aflorar en mi ya de por sí , carácter nervioso. Mes de muchas pruebas,semanas llenas de kms, grandes tiradas... que me harán sacar conclusiones de cómo estoy realmente y hasta dónde puedo llegar.

La motivación por compartir carrera con dos campeones del mundo como Abel Antón y Martín Fiz (los cuales espero conocer) hace que todo esfuerzo de los efectuados y de los que quedan por venir, valgan la pena. En mi cabeza no paran de venir pensamientos inquietos sobre ritmos de carrera, entrenamientos que me quedan, tests por hacer, táctica a elegir, consejos, artículos...al estrenarme en la mítica distancia de Filípides, no quiero ni debo dejar nada al azar, por supuesto, no lo haré.

El tiempo pasa volando, el día a día me irá llevando en la búsqueda de la mejor puesta a punto posible. Seguiré exprimiéndome en cada entrenamiento, buscando qué y cómo mejorar, tengo que llegar a tope al 7D. Para esta cita, no estaré sólo, mi amigo Daniel Blanco , que también se estrena en la distancia, irá a por todas de igual forma a sentir el asfalto en nuestras zapatillas para buscar la gloria... no pares y sigue dando guerra!!! SI SE PUEDE!!!!!

Las espadas siguen en todo lo alto, el camino es arduo y duro pero el triunfo, será eterno. Vamos Juan!!!!!


sábado, 18 de octubre de 2014

Gestionando el sufrimiento


Nada en esta vida, se consigue sin esfuerzo, sin trabajo, sin sacrificio y sin sufrimiento. Esta vida está hecha para gente luchadora, que se supera a sí misma por difícil que sea el reto, que por más veces que caigan, más veces se levantan para seguir, seguir y seguir, lo bueno se hace esperar y para gente así, llegará

Esta semana de entrenamientos fue bastante buena en líneas generales, las series, cada vez más fuertes, los rodajes medios fueron bien(el del jueves costó un pelín más porque me pasé con el entrenamiento de piernas, pero nada, todo en los tiempos previstos) faltaba la tirada larga del Sábado, y qué tirada

Me esperaban entre calentamiento, tirada larga y enfriamiento, 36 kms, cifra contundente y que, ya sólo decirla, impone. Estos entrenamientos, son fundamentales al igual que necesarios, para ganar resistencia aeróbica al máximo, gestionar el sufrimiento al cual llevas a tu cuerpo ante tanto tiempo corriendo, que tu mente se acostumbre a ello y puedas aguantar todo eso.

Mi tirada empezó a ritmo algo más alto de lo que tenía previsto, quería tomármelo como un "calentamiento" e ir progresando con el paso de los kms. Es una tontería salir más fuerte lo previsto en una tirada o entreno de calidad puesto que el patinazo lo tienes asegurado y, sobre todo, sufrirías más de lo debido(que ya es bastante)

Pasaron así los primeros 15-16 kms sin mayores apuros, prácticamente entre la música que acariciaba mis oídos y los constantes boquetes que "adornan" el carril Cádiz-San Fernando.

Siguiendo a un ritmo más vivo desde, más o menos, el km 10, llego al km 20 y empiezo a notarme algo más pesado, me empieza a costar ir tan fresco como anteriormente pero con todo y con eso, sigo aguantando el ritmo.

Llego al km 22 y noto que, definitivamente, algo no va bien, unos pinchazos en el estómago me impiden continuar con el ritmo que llevaba(lo bajo a 5.06 del km 22 al 23) lo más fácil hubiera sido pararme y continuar un par de minutos más tarde pero me dije a mí mismo que de eso nada, que había que seguir aunque me arrastrara si hacía falta que pararme era de cobardes, que me decepcionaría a mí mismo así que nada obedecí a ese "yo" interior competitivo que todos tenemos dentro y seguí. Del km 23 al 24 mejoro un poco(4.57) voy un poco mejor pero no me siento bien(el pinchazo del estómago ha ido a menos pero, lógicamente, las piernas empiezan a pesar no quiero que se me vaya el tiempo previsto para esta tirada(32 kms 2h 32 min a 4.45 min/km de media) pero, tal como me sentía en ese momento, todo hacía indicar que ese tiempo, se estaba yendo poco a poco como el agua por un desagüe.

A partir del 25 y hasta el 29 tengo un poco de todo(desde kms a 4.45 hasta kms a 4.53) pero en el 29 me dije a mí mismo que para adelante, que esa tirada, había que terminarla en menos de las 2h 32m previstas, que tenía que esforzarme más aún, como se suele decir, echar el resto.

Lo conseguí además en progresión. Mis últimos 3 kms los hice a 4.37,4.35 y 4.32 respectivamente. No estoy contento sólo por el tiempo, estoy contento, sobre todo, porque supe correr sufriendo, saqué motivación y fuerzas de donde no las había, en una situación difícil de llevar, continué luchando para acabar con más fuerzas, me superé a mí mismo. Finalmente, llegué con un tiempo de 2h 31m 39 seg a 4.44 min/km(32 kms de tirada)

Ahora toca descansar, reponer fuerzas, estar satisfecho con el trabajo realizado esta semana en general y hoy en particular. Estoy en plena época de acumulación, ya irán viniendo poco a poco los tests y entrenamientos de calidad para ir afinando la puesta a punto. A 48 días de enfrentarme a Filípides en su distancia, esto sigue, todo va cada vez mejor pero mejor irá con el paso de los días y semanas. Habrá días mejores, días peores... pero continuando la línea de trabajo marcada, todo irá a más. Sigo a tope, a muerte!!VAMOS JUAN!!!!!!!

     “Todo lo que la mente puede concebir y creer, la mente puede alcanzar.” -Napoleón Hill



                                           Foto de Rocky Balboa, me encanta esta saga

domingo, 12 de octubre de 2014

Sentando las bases


En estas dos semanas de entrenamientos(una en la Línea de la Concepción, estreno de las Adidas Adizero Boston 4, entrenamiento de Media Maratón a ritmo competitivo...) me hacían presagiar que,tras finalizarlas, podía sacar mis primeras conclusiones(que no definitivas) respecto a mi estado de forma, en qué punto de ella me encuentro, corregir posibles errores...

En la semana de entrenos en la Línea, fueron rodajes medios a un ritmo vivo me sentí cómodo corriendo iba muy fácil. Esa semana, finalizaba con un entrenamiento de Media Maratón. El pasado Sábado 04/10, estrenaba mi nueva adquisición: Adidas Adizero Boston 4... estas zapatillas me acompañarán en mis entrenamientos de calidad, series y, por supuesto, el gran día...el 7 de Diciembre sus suelas besarán el asfalto malagueño para afrontar la Maratón de Málaga

En mi entrenamiento de Media Maratón, finalicé el mismo con un tiempo de 1h 26m 52 segs a 39 segundos de mi mejor marca personal. Está claro que no es mi mejor marca, hay que bajar basante en este sentido y eso sólo se consigue de una forma:trabajando más y más y más...no hay otra forma que analizar lo sucedido y trabajar con mayor intensidad si cabe porque SI SE PUEDE!!!

Esta semana tenía como tirada larga un entrenamiento de 34 kms(2 calentamiento, 30 de tirada y 2 al trote) esperaba con ansia ese día ya que, sería la mayor tirada larga de mi vida, tenía la obligación de completar un entrenamiento así para ir acostumbrando a mi cuerpo para lo que se avecina a menos de dos meses vista, era necesario de demostrame a mí mismo que sí, que se puede...y así fue. Todo empezó minutos antes de las 9 de la mañana...mis zapatillas tenían la intención de dirigirse desde el muelle de Cádiz hasta el polígono fadricas de la localidad vecina de San Fernando, pasando por la Avenida Juan Carlos I, el carril que comunica junto a la vía férrea las dos localidades, pasar justo al lado del Centro Comercial de Bahia Sur mencionado polígono Fadricas para luego volver tras mis pasos(esta vez llegando a la altura de la curva por Juan Carlos I, ir para la Avenida de la Bahía para completar la totalidad de kms planteados.

Todo fue según lo previsto, a un ritmo de 4.43(lo tenía previsto a 4.45) mis piernas fueron bastante bien, a nivel mental me ví optimista, capaz de completarlo como así pasó. Ya habrá tiempo de rodar más rápido, hay más tests previstos para ir calibrando mi estado de forma, ayer tenía que completar los 30 así lo hice y estoy bastante satisfecho por ello

Las bases para llegar en la mejor forma posible al 7D, se sentaron ayer...toca seguir trabajando más duro si cabe, toca seguir mejorando, apretando los dientes y seguir dándolo todo en cada entrenamiento, en cada zapatillazo en el asfalto todo irá llegando con total seguridad. VAMOS!!!

PD: Os cuelgo un vídeo sobre la tirada de ayer en pleno esfuerzo


video

                                                        "La mente es el límite"  (A. Schwarzenegger)

domingo, 28 de septiembre de 2014

No será un camino de rosas...

Transcurrida la segunda semana de entrenamientos en la que, pese a cumplir con los tiempos y ritmos establecidos, no acabé muy satisfecho ya que, mentalmente por asuntos personales de diverso tipo, no corrí con la mente puesta en lo que hacía, estuve muy descentrado y ello me llevó a una conclusión: que estaba deseando que llegara la siguiente semana para desquitarme, recuperar buenas sensaciones a todos los niveles y volver al camino marcado

La tercera semana ha transcurrido muchísimo mejor que la anterior, me he notado en plena progresión (sobre todo en las series) los rodajes medios han ido bastante bien alternando, como siempre, asfalto y arena de la playa.

Tenía el respeto (que no miedo) de esta semana con el entrenamiento del Sábado 27: iba a hacer la mayor tirada larga de mi vida un total de 30 kms separados en 2 kms de calentamiento, 26 de tirada larga y, para finalizar, 2 kms de enfriamiento y vuelta a la calma, toma ya!! Pasé una mala noche, dormí poco, no me nutrí bien y claro, eso con tantos kms de por medio se acaba pagando. Tuve kms de auténtico calvario, sumados a la nada despreciable velocidad del viento camino de Torregorda hizo estragos en mí. No me paré, seguí seguí y seguí hasta que, allá por el km 24 a falta sólo de 2 para finalizar, no pude más iba arrastrándome, me dió bajón el hecho de no poder acabar la tirada aún pero ahora que escribo estas líneas, más reposado y con la cabeza más fría, esto es un camino largo ha sido la tirada más larga de mi vida, que tengo que seguir mejorando sin bajar los brazos y dando el máximo en cada entrenamiento así, todo llegará. Ahora a olvidar no hay tiempo para lamentaciones ni parar a pensar más que en el día a día. Si algo bueno tiene el deporte, entre otras muchas cosas, es que te da la oportunidad de revancha para resarcirte y allí estaré yo preparado para salir triunfador contra el monstruo de las tiradas

Mañana empezará otra semana, semana de descarga más relajada que la anterior pero teniendo el Sábado día 4/10 mi primer test para valorar mi estado de forma actual: tengo previsto un entrenamiento de media maratón a ritmo competitivo lo daré todo y mi exigiré más aún como siempre.

Toca seguir peleando, toca corregir errores, aprender y seguir poniéndome a tope. "El Coloso de Filípides" me espera a menos de 70 días... no dudes que te ganaré!!!!

                      "El arte de vencer se aprende con las derrotas" Simón Bolívar



lunes, 15 de septiembre de 2014

Análisis Recorrido Maratón de Málaga 2014


En el camino que ya inicié de cara a los entrenamientos para la Maratón de Málaga, a 82 días vista, mi ilusión, inquietud y ganas de seguir mejorando en todos los aspectos van in-crescendo.

Hoy, por ejemplo, me he puesto a mirar de manera más exhaustiva el recorrido que tendré que realizar. Tiene una altimetría bastante llana en, prácticamente, la totalidad de la prueba lo cual invita a que los atletas vean en ella, una muy buena oportunidad para hacer marca (yo daré todo lo mejor de mí para que quede satisfecho con el tiempo realizado) 

En principio, como tantas veces leí, ví por televisión… verdaderamente donde se decide el ganador de una maratón, donde aparece el tan temido “muro”, donde se busca con ahínco la mejor marca posible, es a partir del km 30. Viendo el plano, se puede observar que, pese a que es eminentemente llano, pica un poco hacia arriba el terreno a partir de ese punto kilométrico. No parece, bajo mi punto de vista, que sea muy elevado aunque, claro está, toda dificultad añadida con lo castigadas que irán las piernas ahí, puede ser un hándicap a tener en cuenta

 Mis cinco sentidos, mi carácter exigente y competitivo, mis ganas… irán enfocadas en, día a día,      seguir mejorando, continuar la progresión, buscar la mejor puesta a punto posible teniendo en el horizonte el 7D siempre pero no mirando más allá del entrenamiento programado para el día en cuestión

Para hoy, rodaje medio en total entre calentamiento, rodaje y demás, 18 kms. Espero seguir aumentando las buenas sensaciones y acumulando kms en mis piernas.

 Os dejo más abajo, imagen del recorrido de la Maratón de Málaga… me gustaría que me comentarais que os parece, algún consejo… lo que os apetezca, bienvenido será

               “En el deporte no te ayuda el entrenador, te ayudas tú mismo a superarte"








                       








sábado, 13 de septiembre de 2014

I SEMANA A.M. SEMANA DE ADAPTACIÓN


Con esta, mi primera crónica semanal en lo que a los entrenamientos de la maratón se refiere, las siglas A.M. quieren decir Antes de la Maratón

Finaliza una semana en la que, tanto en el gimnasio como en los entrenamientos, estoy volviendo a la rutina abandonada durante, prácticamente, la totalidad del mes de Agosto donde ha habido descanso de pesas, período también de descanso absoluto, salidas para correr, en bicicleta pero a intensidad media-baja… con el objetivo de llegar a esta primera semana en condiciones óptimas para afrontar los duros entrenamientos que quedan por venir.

Tras el buen sabor de boca que me dejó mi II participación en otras tantas ediciones de la Carrera de Mediamarkt en Jerez, mi motivación, ganas, ilusión y compromiso, van en aumento. Esta primera semana, me ha dejado muy claro dos cosas: la primera de ellas es que voy a tirar del “Cholismo” como filosofía de entrenamientos(ir entrenamiento a entrenamiento, sin pensar en el próximo hasta que no acabe el del día en cuestión) La segunda es el respeto(que no miedo) que le tengo a la mítica distancia de Filípides es la reina de las distancias y finalizarla, no está al alcance de todos.

La semana ha ido bastante bien, una semana de adaptación en la que los rodajes medios, series y tirada larga han sido las protagonistas como en todo buen plan de entrenamiento no pueden faltar. Me he iniciado también en la técnica de carrera( muy necesaria siempre y más para esta distancia) Ejercicios de piernas en el gimnasio a media intensidad bastante bien, en el gimnasio, algo más cansado ya que se nota el mes de inactividad en esta disciplina , pero nada fuera de lo normal, a seguir buscando la mejor puesta a punto que irá llegando con el paso de los días.


“Cuando se tiene espíritu de atleta, se tiene ilusión por la vida” (Max Popper, atleta popular estadounidense que con 83 años corrió un medio maratón en 2 horas y 26 minutos




viernes, 12 de septiembre de 2014

II CARRERA MEDIAMARKT JEREZ

Volvía a una carrera que le tengo un especial cariño ya que, en Octubre del 2012, fue mi primera carrera tras 3 años sin competir y tanto la fecha, la hora y demás alicientes, me atraían para volver a afrontarla en esta nueva edición.

Una vez en Jerez encuentros con Diego, Levi, Vera, Victor...fotos, charlas, espera tensa, calentamiento,,, lo típico para ir arañando minutos antes del pistoletazo de salida. También me encontré con Buyo, pero de él, hablaré un poco más tarde.

Tenía clarísimo que no me iba a "suicidar" deportivamente hablando como, por ejemplo en mi última carrera(Memorial Jesús Gascón que, pese al 8º puesto, no corrí bien por correr a lo loco) quería ir de menos a más saliendo a un ritmo vivo e ir creciendo conforme fueran avanzando los kms. El calor reinante, el fuerte viento presente y lo engañoso del circuito(es más complicado de lo que puede parecer a priori)hacían presagiar una carrera exigente cuanto menos.

Se da la salida, Salgo en una posición cómoda donde los primeros metros cuesta avanzar habiendo empujones y algún que otro pisotón empiezo a poner un ritmo constante y me sale el primer km a 3.50.Iba muy frío de cabeza calculando y regulando mis fuerzas, sin arriesgar. A partir de ahí empiezo a ir a más me encuentro a Levi(pedazo de crack)nos saludamos y me dijo que me fuera para adelante como así hice. Seguía a mi ritmo adelantando corredores muy frío de cabeza hasta que llegué al km 5 y pico y delante mía reconozco a Buyo. Sin dudarlo un segundo, le doy dos golpes en la espalda y le dije "vámonos" por sus resultados y entrenos, es un tío con mucha experiencia, un portador de este "veneno" llamado running que tanto nos gusta, un crack, en definitiva. Íbamos a la par, se nos notaba la exigencia y el esfuerzo que estábamos desarollando pero entre los dos sabiendo el apoyo mutuo que teníamos se sobrellevaba mejor.

Como anécdota me viene a la mente cuando, en Salesianos, no sé si se acordará en 3º BUP, él ganó la maratón de Don Bosco y en mi primera participación en esa misma carrera quedé 3º(fue el primer año que perdí los kilos que me sobraban corriendo y ese mismo año, empezó mi "locura" con el running.

Volviendo a la carrera, quedaban sobre 2 kms para finalizar, y me iba animando incluso se puso delante mía para taparme del viento que estaba soplando unos metros mas para adelante hice lo mismo con él.Para mí esa es la esencia del running, el compañerismo el ir dos personas para adelante, ayudándose, dándose ánimos, viviendo la experiencia de la competición sin dejar de disfrutar en todo momento... me quedé delante unos metros y empecé a apretar el ritmo pero le sentía cerca sabía que venía conmigo. A unos 100 metros de meta, ya con Buyo delante mía, un hombre se me cruzó por medio a lo que solté un " joe" no por cojer a Buyo en el sprint si no porque me hubiera gustado entrar sprintando más de lo que lo hice pero ese pequeño parón me castigó.

Resultado? 36.19 segundos a 3.56 min/km puesto 26 de la general 18 de mi categoría. Satisfecho con el resultado, con mi cabeza fría para correr y con el haber podido estar compartiendo algo más de 3 kms con este crack del running, nos veremos pronto compañero.

Maratón de Málaga, empiezo a prepararme para estar a tu altura. VAMOS!!!!

PD: En mi facebook, podréis encontar en el álbum " II CARRERA MEDIAMARKT" más fotos